Не е случайно, че сред най-красивите пожелания при поводи е здравето, защото от него зависи качеството ни на живот. За да го поддържаме, често обогатяваме ежедневната си диета с хранителни добавки от специализирани магазини като Alpha Herb.
Но за съхраняване на здравето има и други начини. Нека да разгледаме 5 от тайните за това.
Тайна 1: Балансирано хранене
Първите съвети, които ще получите от специалистите, е придържането към балансирано хранене. Това означава да се стремите към правилно съотношение между храните от основните хранителни групи.
Базирайте ежедневното си меню на плодове и зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пълнозърнести и бобови храни, ядки и семена.
Избягвайте прием на преработени храни, с добавена сол и захар, пакетирани храни и напитки, алкохол.
Тайна 2: Редовна физическа активност
Добрата физическа активност носи множество ползи за тялото и ума. Физическото натоварване помага за укрепване на мускулите, белите дробове, сърцето и костите.
Упражненията предотвратяват и редица заболявания като диабет тип 2, инсулт, артрит, рак на дебелото черво и др.
Дори най-леката активност се отразява положително и върху психическото здраве. Благодарение на нея се увеличава притокът на кислород в мозъка и в него се освобождават ендорфини и невротрансмитери, които повишават вниманието, мотивацията, паметта и настроението.
Тайна 3: Достатъчен сън
Пълноценният сън подпомага възстановяването на целия организъм. Той укрепва имунитета, допринася за работата на мозъка, подобрява концентрацията и намалява риска от развитие на психически заболявания.
За да улесните отделянето на мелатонин – хормона на съня, трябва да си изградите навици за лягане и ставане по едно и също време.
За подобряване на качеството на съня не приемайте много храна, кофеинови и тонизиращи напитки преди лягане. По-добре изпийте чаша топло мляко или безкофеинов чай, а 2 часа преди това прекратете използването на електронни устройства.
От значение са също и температурата, светлината, удобството на матрака и други фактори на физическата среда.
Тайна 4: Намаляване на стреса
Много заболявания се провокират от хроничния стрес, който увеличава възпалителните процеси в тялото.
Избягвайте стресиращите фактори, помислете за повече почивка и практикуване на техники за релаксация като медитация и дълбоко дишане.
Физическата активност също е начин да ограничите тревожността и безпокойството.
Тайна 5: Хидратация
Ключова грижа за здравето е добрата хидратация. Дехидратираният организъм е по-податлив на здравословни проблеми. Препоръчителният ежедневен прием на вода за възрастен е около 2 л.
Други течности, подходящи за хидратиране, са свежи сокове, чайове, зеленчукови смутита и напитки без кофеин и захар.
От съветите за здраве ще има резултат само при цялостното им спазване, и то за постоянно. Ако променим навиците си и се погрижим за себе си по правилния начин, ще се радваме на добро здраве и благополучие.
